Опубликовано : admin в (боремся со стрессом, расслабление)

Как преодолеть стресс, используя дыхание

Теги: , , ,

Как преодолеть стрессКак преодолеть стресс? В этой статье поговорим о дыхательных техниках, которые советуют психологи для преодоления стресса. Об эффективности воздействия дыхания на нервную систему человека известно уже несколько тысяч лет. В статье «Как справиться со стрессом, используя тело» я уже писала о важности дыхательных практик для борьбы со стрессом. Здесь приведу еще несколько дыхательных упражнений для снятия стресса.

Успокаивающее дыхание. Читать запись полностью »

Опубликовано : admin в (боремся со стрессом, расслабление)

Как снять нервное напряжение за 10 минут

Теги: , ,

как снять нервное напряжениеОчень часто при нынешнем ритме жизни мы не можем расслабиться. Стрессы поджидают нас на работе, дома, в общественном транспорте. И вот мы уже на взводе. Мы пытаемся расслабиться, но не знаем как снять нервное напряжение. В этом нам поможет наше собственное тело. Есть процессы в нашем организме, которые влияют на нашу нервную систему. Это дыхание и мышечное напряжение. Все, наверное, замечали, как в разных эмоциональных состояниях меняется наше дыхание, поза и мимика.

В этой статье я расскажу как снять нервное напряжение, использую всего лишь свое дыхание и мышцы. Вы можете использовать эти упражнения или попробовать новые. Читать запись полностью »

Опубликовано : admin в (боремся со стрессом, расслабление)

Мышечные зажимы и способы их устранения.

Теги: , , ,

мышечные зажимыМышечные зажимы есть у каждого человека и в очень большом количестве. Любые эмоции, даже не очень сильные, отражаются на нашем теле. Особенно сильно реагируют мышцы. Вспомните какаю-нибудь эмоцию, прочувствуйте ее и проследите как изменится ваше тело : ваша осанка, мимика, в каких мышцах появится напряжение. При повторяющихся сильных эмоциях в мышцах происходят микро спазмы. Чем чаще эти спазмы, тем труднее расслабиться мышце. Испытывая часто повторяющиеся сильные эмоции, мы создаем мышечный панцирь. Наше настроение, общий психологический фон, внутреннее напряжение зависит во многом от того какая мышечная маска приросла к нашему лицу, какие доспехи тревоги, неуверенности, страха мы тягаем на себе.

Очень часто наши негативные эмоции так сильны, что никак не получается с ними справиться. Например, когда мы прячемся от нашей душевной боли. Мы не готовы посмотреть на нее сами, тем более раскрыться перед  другим человеком. Даже если мы пришли за помощью к специалисту. Защитные механизмы психики работают помимо нашей воли. В таких ситуациях лучше всего пойти от обратного. Начать расслаблять тело, устраняя мышечные зажимы.

Вот несколько эффективных упражнений из телесно ориентированной психотерапии . Читать запись полностью »