Опубликовано : admin в (боремся со стрессом, расслабление)

Как преодолеть стресс, используя дыхание

Теги: , , ,

Как преодолеть стрессКак преодолеть стресс? В этой статье поговорим о дыхательных техниках, которые советуют психологи для преодоления стресса. Об эффективности воздействия дыхания на нервную систему человека известно уже несколько тысяч лет. В статье «Как справиться со стрессом, используя тело» я уже писала о важности дыхательных практик для борьбы со стрессом. Здесь приведу еще несколько дыхательных упражнений для снятия стресса.

Успокаивающее дыхание. Это дыхание поможет снять раздражительность и успокоить вашу нервную систему. Дышать нужно носом. Сделайте глубокий вдох, издавая звук, похожий на храп. Для этого нужно немного сжать мышцы горла. Выдох тоже должен быть с «храпом».  Подышите так несколько минут, и ваше раздражение потеряет прежнюю силу.

Расслабляющее дыхание. Используйте это дыхание для избавления от беспокойных навязчивых мыслей. Большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю, так чтобы через нее не поступал воздух. Делайте медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Потом откройте правую ноздрю, а левую закройте указательным пальцем. И сделайте вдох-выдох. Так, меняя ноздрю для дыхания, сделайте 15-20 дыхательных циклов.

Огненное дыхание поможет освободиться от гнева, агрессии, бурлящих эмоций, тревоги. Вам нужно представить себя большущим огнедышащим драконом. Представьте, как вас переполняет энергия, жар и огонь. Выдыхайте медленно этот жар, раздувая ноздри. Постепенно увеличивая темп. Дышать нужно только носом, все внимание сосредоточить на выдохе.

Дыхание на «свечу». Зажгите свечку или представьте, что она стоит перед вами. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом, складывая губы в трубочку. Ваша задача: дышать так, чтобы пламя не колебалось. Такое дыхание поможет успокоиться и снять очаг перевозбуждения в коре головного мозга.

Брюшное дыхание. Вам нужно лечь на спину, положить руки на живот. Делайте медленный глубокий вдох, так чтобы ваш живот надулся как барабан. Затем медленный выдох. Выдыхайте воздух до конца, так чтобы живот медленно втягивался под ребра. Подышите так несколько минут и ваше раздражение и нервное перенапряжение пойдет на убыль.

Тем, у кого нервное перевозбуждение зашкаливает, и дышать медленно кажется невозможным, советую использовать толчковое дыхание. Резко наберите воздух через нос. На выдохе широко откройте рот, высунув язык, и выдохните воздух в три приема. При этом каждый раз, издавая горловой звук: «Ххааах!». Представляйте, как вместе с этим «Ххааах!» из вас выталкиваются обиды, гнев, раздражение, страх. Это дыхание полезно всем, кто испытывает длительный стресс. Оно поможет очиститься от негатива и восстановить внутреннюю гармонию.

Теперь у вас есть еще один инструмент для борьбы со стрессом. Пробуйте все варианты, ищите наиболее эффективный для вас в данной ситуации. И вы точно будете знать как преодолеть стресс.

Хотите узнать, как заставить подсознание выполнять ваши мечты? Все секреты в этой рассылке:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Общайтесь со мной:

Комментарии:

Оставить комментарий