Блог

Мышечные зажимы и способы их устранения

Мышечные зажимы есть у каждого человека и в очень большом количестве. Любые эмоции, даже не очень сильные, отражаются на нашем теле. Особенно сильно реагируют мышцы. Вспомните какую-нибудь эмоцию, прочувствуйте ее и проследите как изменится ваше тело: ваша осанка, мимика, где появится напряжение. При повторяющихся сильных эмоциях происходят микроспазмы. Чем чаще эти спазмы, тем труднее расслабиться. Испытывая часто повторяющиеся сильные эмоции, мы создаем мышечный панцирь. Наше настроение, общий психологический фон, внутреннее напряжение зависит во многом от того какая мышечная маска приросла к нашему лицу, какие доспехи тревоги, неуверенности, страха мы тягаем на себе.

Очень часто наши негативные эмоции так сильны, что никак не получается с ними справиться. Например, когда мы прячемся от нашей душевной боли. Мы не готовы посмотреть на нее сами, тем более раскрыться перед другим человеком. Даже если мы пришли за помощью к специалисту. Защитные механизмы психики работают помимо нашей воли. В таких ситуациях лучше всего пойти от обратного. Начать расслаблять тело, устраняя мышечные зажимы.

Вот несколько эффективных упражнений из телесно ориентированной психотерапии.

1. Расслабляем лоб.  Сильно удивляемся: поднимаем брови вверх, так чтобы собрались морщины, задерживаем на 5 секунд и резко расслабляемся. Повторить 10 раз.

2. Расслабляем мышцы глаз. Их перенапряжение ведет к мигренеподобным болям. Сильно- сильно зажмуриваемся на 10 секунд, резко расслабляемся. Повторить 5 раз.

3.Расслабляем лицо. Делаем «Моську»: собираем губки, глазки к кончику носа. Держим напряжение 5-10 секунд. Резко расслабиться. Сделать 5-10 раз.

4.Работаем с желваками. Сжимаем зубы будто бы вам нужно удержать тонкую резиновую пластинку. Только не до скрежета. Фиксируем на 10 секунд, расслабляемся.

5. Работаем с передними шейными мышцами. На левую ладонь ставим локоть правой руки, а правой ладонью подпираем подбородок. В течение 10 секунд давим подбородком вниз, а правой ладонью вверх, расслабляемся.

6. Расслабляем задние шейные мышцы. Кисти складываем замком на затылке. Головой давим на руки, т.е. назад, а руками на голову, т.е. вперед. Также 5-10 секунд.

7. Скидываем груз с плеч. Голову чуть-чуть запрокидываем назад, одновременно пытаемся соединить плечи перед собой. Фиксируем это положение на 10 сек., резко расслабляемся.

8. Работаем с мышечным напряжением рук и диафрагмальной области. Сложить ладони вместе, предплечья параллельно полу, пальцы смотрят вперед. Давим ладонями друг на дружку 10 секунд, резко расслабляемся.

9. Расслабляем пресс. Нужно его напрячь, будто ожидаете удара на 5-10 секунд и резко отпустить.

10. Устраняем мышечные зажимы на ногах. В положении сидя, вытянуть ноги и приподнять на 20-30 см. Носки на себя тянем так, чтобы напряглись все ноги. Через 10 секунд расслабляемся.

Все упражнения делаются 5-10 раз.

Показать больше

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть